La plupart d'entre nous aiment nos téléphones cellulaires. Cela est particulièrement vrai avec les téléphones intelligents qui apportent toutes sortes de caractéristiques étonnantes, avec plus sur le chemin apparemment tous les jours. Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, notre «amour» se est transformé en plus d'une dépendance. Bien que nous,,en,profiter de nos téléphones portables,,en,de plus en plus chaque jour,,en,il commence à nuire à notre capacité à prendre part dans le monde réel autour de nous,,en,même d'interagir avec nos proches,,en,as tu un,,en,la dépendance du téléphone cellulaire,,en,la dépendance de téléphone portable,,en,Données du disque,,en,Vous n'êtes pas seul soit,,en,Pew Research a mené une enquête en arrière,,en,qui aide les téléphones cellulaires show peut vraiment prendre nos vies,,en,vérifier leur téléphone dans une heure d'être éveillé,,en,vérifier une heure d'aller dormir trop,,en,vérifier leur téléphone le week-end,,en,même le vendredi et le samedi soir,,en,vérifier leur téléphone en continu pendant tthey'reon vacances,,en,ont indiqué qu'ils se sentiraient beaucoup d'anxiété si elles devaient passer une semaine sans leur téléphone,,en,L'identifiant comme un vrai problème est que la première étape si,,en enjoy our cell phones more and more every day, it starts to hurt our ability to take part in the real world around us, even interacting with our loved ones. But, do you have a cell phone addiction?
Hard Data
You’re not alone either. Pew Research conducted a survey back in 2012 that helps show cell phones really can take over our lives.
- 70% check their phone within an hour of being awake
- 56% check it within an hour of going to sleep too
- 48% check their phone over the weekend, even on Friday and Saturday night
- 51% check their phone continuously while tthey’reon vacation
- 44% reported they would feel a great deal of anxiety if they had to go a week without their phone
Identifying it as a real problem is just the first step though. Maintenant, nous allons voir comment nous pouvons faire quelque chose,,en,Créer temps lorsque vous ne cochez pas,,en,Vous connaissez probablement votre première heure le matin devrait être consacré à se préparer pour le frapper jour le fonctionnement au sol,,en,La même chose vaut pour l'heure avant le coucher,,en,lorsque vous avez besoin de se détendre et devrait probablement rester à l'écart de lumières,,en,il y a d'autres moments où cela fait trop de sens,,en,Dîner de famille,,en,déjeuner avec des amis et collègues de travail,,en,le trajet pour aller au travail,,en,ce sont tous les bons moments de la discipline tout simplement pas de vérifier votre téléphone,,en,Éteignez votre téléphone,,en,Si vous avez du mal avec la discipline nécessaire pour garder votre téléphone de votre main pendant ces périodes,,en,simplement désactiver,,en,Les messages vocaux,,en,des messages texte,,en.
Create Times When You Don’t Check
You probably know your first hour in the morning should be dedicated to getting ready for the day—hitting the ground running, pour ainsi dire. The same goes for the hour before bed, when you need to wind down and should probably stay away from bright lights.
Cependant, there are other times when this makes sense too. Family dinner, lunch with friends and coworkers, the commute to and from work, these are all good times to simply discipline yourself not to check your phone.
Turn Your Phone Off
If you have a hard time with the discipline necessary to keep your phone from your hand during these times, simply turn it off. Voicemails, text messages et les notifications de médias sociaux seront toujours là lorsque vous rallumez,,en,Le fait de devoir revenir transformer votre téléphone pour vérifier qu'il peut prendre juste assez de temps pour vous faire casser de vos façons addictives,,en,Verrouillez votre téléphone,,en,au moins ajouter un verrou à votre téléphone,,en,Ce qui est bon pour des raisons de sécurité,,en,si un étranger devait trouver,,en,il est également intéressant parce que le temps supplémentaire qu'il faut pour entrer dans votre code introduit une « interruption » à votre modèle de longue date,,en,Tout ce que vous pouvez faire pour arrêter l'habitude de devenir une habitude inconsciente aidera beaucoup,,en,Dis-le à tes amis,,en,Quand tout le reste échoue,,en,engager la pression des pairs à votre avantage,,en,Comment,,en. The act of having to turn your phone back on to check it may take just enough time to get you to snap out of your addictive ways.
Lock Your Phone
Dans le même esprit, at least add a lock to your phone. This is good for security reasons, bien sûr, if a stranger were to find it. Cependant, it’s also worth it because the extra time it takes to enter in your code introduces an “interrupt” to your longstanding pattern. Anything you can do to stop a habit from becoming an unconscious habit will help a lot.
Tell Your Friends
When all else fails, enlist peer pressure to your advantage. How? Annoncez sur les médias sociaux lorsque vous êtes autorisé à utiliser votre téléphone et expliquer à vos amis que s'ils voient utilisez-vous quand vous n'êtes pas censé,,en,vous leur donnez,,en,peu importe,,en,Peut-être que vous aurez à faire un pushup ou leur faire une faveur,,en,Quel que soit le cas,,en,c'est un moyen extrêmement efficace pour recruter d'autres pour aider et même leur montrer combien ils utilisent leur téléphone aussi,,en,Ne laissez pas le téléphone que vous possédez finissent par tourner autour et vous posséder,,en,les conseils ci-dessus peuvent aider,,en, you’ll give them $1, $5, $10, $65, whatever. Maybe you’ll have to do a pushup or do them a favor. Whatever the case, this is an extremely effective way to enlist others to help and even show them how much they use their phones too.
Don’t let the phone you own end up turning around and owning you. Plutôt, the above tips can help.
